Пытанне "Колькі схуднець? " Зацікаўлены ў многіх жанчын і мужчын па ўсім свеце, і гэта не выпадкова. Справа ў тым, што нават з цвярозым, а не з высокай самаацэнкай людзі ведаюць, што ў іх лішняя вага.
У гэтым пасце мы пагаворым пра прычыны паўнаты, а таксама зробім падрабязнае меню для тых, хто зацікаўлены, як вельмі схуднець.
Хто пакутуе ад лішняй вагі?
Варта адзначыць, што не ўсе людзі на самай справе такія поўныя, як яны ўяўляюць сябе. Самы просты (хаця і не зусім дакладны) спосаб вызначыць, ці ёсць у вас лішні залішні вага, каб забраць вагу ў кілаграмах ад вашага росту сантыметраў. Калі вынік разліку не менш за 110, вам не трэба схуднець медыцынскімі паказчыкамі. Калі вы атрымалі фігуру менш за 110, вам трэба падумаць пра свой рацыён і лад жыцця. Мы паўтараем, што гэты разлік не ўлічвае мноства фактараў, таму вынікі трэба ставіцца з асцярожнасцю.
У чым прычына празмернай паўнаты?
Праблемы страты ў 80% выпадкаў уяўляюць цікавасць для дам: як схуднець пасля родаў, калі павелічэнне вагі з'яўляецца пэўным фактам, альбо як схуднець альбо важная падзея на некалькі кілаграмаў.
Але часам задумваецца моцны падлогу пра разгрузку лішняй вагі. Справа ў тым, што ні ў школе, ні ва ўніверсітэце не вучаць асновам вядзення здаровага ладу жыцця. У той жа час салодкія бары, чыпсы, фаст -фуд рэкламуюцца па тэлевізары і сродках масавай інфармацыі, замяняючы інфармацыю ў галовах таго, што трэба ёсць, каб быць здаровым. Не дзіўна, што рана ці позна чалавек, гледзячы на сябе ў люстэрку ў здзіўленні, выяўляе непрыгожыя тлустыя зморшчыны, целлюліт на сцёгнах, велізарны страўнік ці куфар, які павялічыўся на некалькі памераў. Што рабіць у гэтым выпадку, якія меры лепш прыняць, калі вы хочаце ведаць, колькі схуднець?
Пра тэрміны для хуткага пахудання
Як доўга вам трэба будзе пакінуць лішнюю вагу? Вядома, гаворка ідзе не пра дзень. Усё залежыць ад таго, колькі непатрэбных кілаграмаў у вас. Калі мы гаворым пра пяць-шэсць, вы будзеце вельмі паспяхова развітацца з імі праз 2-3 тыдні.
Чым большая вага, тым больш часу вам трэба. Дыетолагі лічаць здаровую і бясшкодную страту вагі, калі чалавек губляе не больш за 1-1, 5 кг ад сваёй вагі ў тыдзень. Не спяшайцеся! Шмат хто спяшаецца, як дзірка ў выпрабаванні першых дыет, якія ўпалі і робяць дурныя памылкі. У выніку атрымліваецца набор яшчэ больш кілаграмаў пасля завяршэння дыеты альбо нанясення вялікай шкоды для яго цела.
Што трэба ёсць, каб паспяхова схуднець?
Што трэба ёсць для тых, хто зацікаўлены ў пытанні, як хутка і моцна схуднець? Перш за ўсё, мы вызначаем асноўных ворагаў прыгожай фігуры: гэта добра -вядомая мука, тлушч і салодка. Нават калі вы проста адмовіцеся ад гэтых катэгорый прадуктаў (кандытарскія вырабы і мукі, тлустыя каўбасы, сыры, смажанае мяса), вы значна схуднееце без іншых дадатковых мер. Такім чынам, гэта першы, але не адзіны сакрэт у пахуданні. Якія яшчэ сакрэты хуткай пахудання?
Сакрэт - у рацыёне!
Ёсць спецыяльныя метады і дыеты, якія дазваляюць хутка схуднець. Рацыёны бялку, гэта значыць павелічэнне спажывання бялковых прадуктаў, а таксама зніжанае паглынанне вугляводаў і ўмеранае спажыванне агароднінных і жывёльных тлушчаў, карыстаюцца найбольшым поспехам. Такія дыеты добрыя тым, што лёгка іх супрацьстаяць - вы ясьце адчуванне сытасці і, па меншай меры, 5 разоў на дзень.
Як схуднець праз тыдзень?
Такім чынам, разгледзім меню, якое дапаможа вам пазбавіцца ад дадатковых 2 кілаграмаў у тыдзень (нават без спартыўнай нагрузкі).
Панядзелак
- Сняданак: 2 яйкі, падрыхтаваныя любым спосабам, гарбатай ці кавай без цукру і цукру -
- Абед: варанае курынае філе (частка 150-200 грамаў), салата з капусты і агуркоў, запраўлены алеем або соевым соусам.
- Вячэра: частка катэджнага сыру (150-200 грамаў), лыжка смятаны з нізкім утрыманнем тлушчу, соль.
- Закускі (паміж асноўнымі стравамі): яблык ці грэйпфрут.
Аўторак
- Сняданак: частка катэджнага сыру (150-200 грамаў) з даданнем 50 грамаў разынак або сушаных абрыкосаў.
- Абед: вараная чырвоная рыба (частка 200 грамаў), салата з памідораў і агуркоў, запраўлены алеем або соевым соусам.
- Вячэра: Омлет з 2 яек.
- Закускі (паміж асноўнымі стравамі): яблык ці грэйпфрут
Серада
- Сняданак: моркву і яблычны салата.
- Абед: курыны булён з кавалкам курыцы і адным яйкам.
- Вячэра: салата з зялёнай гародніны, кавалачак ялавічыны (200 грамаў) варанай або распаранай.
- Закускі (паміж асноўнымі стравамі): піць ёгурт без дабавак і кефіру (250 грамаў)
Чацвер
- Сняданак: омлет з 2 яек.
- Абед: курыца тушылася з капустай.
- Вячэра: частка катэджнага сыру (150-200 грамаў), лыжка смятаны з нізкім утрыманнем тлушчу, соль.
- Закускі (паміж асноўнымі стравамі): яблык ці грэйпфрут
Пятніца
- Сняданак: частка катэджнага сыру з лыжкай цэнтраў.
- Абед: курыны суп без бульбы, кавалак курынага філе (150-200 грамаў).
- Вячэра: запякаецца ў фальзе ялавічыны (200 грамаў), капусты салата з зелянінай.
- Закускі (паміж асноўнымі стравамі): частка 250 грамаў ёгурта без дабаўкі і кефіру.
Субота
- Сняданак: Яйкі з дзвюх яек з зелянінай і соллю.
- Абед: вараная курыца (250 грамаў), сырой салата з буракоў з лыжкай смятаны.
- Вячэра: частка катэджнага сыру (150-200 грамаў), лыжка смятаны з нізкім утрыманнем тлушчу, соль.
- Закускі (паміж асноўнымі стравамі): яблык ці грэйпфрут
Нядзеля
- Сняданак: частка катэджнага сыру з лыжкай цэнтраў.
- Абед: вараная каляровая капуста, 2-3 вараныя або запечаныя курыныя ногі ў фальзе.
- Вячэра: омлет з 2 яек з салатай з зялёнай гароднінай.
- Закускі: яблык ці грэйпфрут на выбар.
Як правільна харчавацца для хуткай страты вагі ў меню?
Гэта прыблізнае меню, і ёсць адказ на пытанне, як схуднець за тыдзень. Памятаеце, што вы можаце замяніць курыцу ялавічынай ці рыбай па сваім меркаванні, але метад прыгатавання тут вельмі важны (пары альбо кіпяціць у вадзе, злёгку соль).
Не выкарыстоўвайце цукар і цукар, якія ёсць, але вы можаце саліць усе стравы, таксама выкарыстоўвайце соевы соус па жаданні. Такое харчаванне даволі лёгка ўспрымаецца целам, вы не будзеце адчуваць голад і не будзеце ламацца. Калі адбылася паломка, вы елі цукеркі ці нават шакалад, усё ў парадку, працягвайце есці ў меню.
Як схуднець без дыет
Не заўсёды чалавек гатовы супрацьстаяць пакутам голаду альбо адмовай ад свайго любімага шакаладу, каб схуднець. Калі такі сябар пытаецца ў вас парады па гэтай тэме: "Я лепш аднавіўся, як схуднець? " - Не саромейцеся адпраўляць яе ў трэнажорную залу!
Зразумела, спартыўная нагрузка не дазваляе есці ўсё без разбору, але ўмеранае харчаванне з належнай сілай у зале будзе ўзнагароджана сотай. Навучанне дае найлепшую і вельмі прыкметную дапамогу ў праблемы ў першыя тыдні, як схуднець. Правіла заключаецца ў тым, каб не грэбаваць дапамогай трэнера. Калі ў вас няма вопыту ў аэробных і анаэробных класах, то гэта менавіта парады чалавека, які ведае і ведае, як вам больш за ўсё карысна. Вядома, заняткі не бясплатныя, але гэта таго варта. Звярніце больш увагі на нагрузкі на харчаванне, а не аэробную (бег, фарміраванне, групавыя класы). Гэта сілавыя трэніроўкі, якія прымусяць вас марнаваць максімальную энергію, акрамя таго, калорыі будуць працягваць гарэць пасля заняткаў, што асабліва падыходзіць для пахудання.
Цяпер вы ведаеце, як схуднець як на дыетах, так і дзякуючы трэніроўцы. Смеце і быць прыгожай!